Superare la paura di fallire: cause + 6 semplici strategie

Contenuto

Paura di fallire: sintomi tipici
Sintomi fisici della paura di fallire
Sintomi psicologici della paura di fallire
L'azionismo può anche rivelare la paura del fallimento
Cause: come nasce la paura del fallimento?
La nostra relazione irrazionale con errori e sconfitte
La paura di fallire è un comportamento appreso
Mettere in discussione le paure: la prigione nella nostra testa
Combattere la paura di fallire: imparare attraverso il fallimento
Superare la paura di fallire: 6 consigli ingegnosamente semplici
1. Raccogliere successi
2. Visualizza il successo
3. Valuta le conseguenze
4. Rilassati fisicamente
5. Stabilire rituali
6. Scrivi un diario di successo
Altri lettori trovano questi articoli interessanti

Può colpire chiunque: la paura del fallimento. La paura del fallimento è uno dei più grandi blocchi al successo personale. È vero che ogni compito, ogni prova, ogni rischio, ogni sfida ha sempre la possibilità di fallire. Ma se le persone soffrono di una paura cronica di fallire, questo può diventare un enorme fardello. Le persone colpite non sono più in grado di sfruttare tutto il loro potenziale nel momento cruciale, oppure si arrendono prima. Per paura di errori, critiche o rifiuti.

La paura del fallimento non ha nemmeno a che fare con l'essere oggettivamente sopraffatti nella vita professionale. La stessa paura di non soddisfare le (proprie) aspettative mette in ombra tutto e porta alla completa paralisi. Questo avvia un circolo vizioso che si auto-rafforza. La buona notizia: l'aiuto è disponibile. La spirale discendente può essere spezzata e la paura del fallimento superata. Sei strategie ingegnose e semplici contro la paralizzante paura del fallimento...

Paura di fallire: sintomi tipici

Tremore, sudorazione, attacchi di panico: niente funziona più. Quanto sia forte la paura di fallire di solito si può già vedere nei sintomi. Spesso questi si verificano molto prima dell'attività o della sfida vera e propria. Basta il pensiero di un esame, una presentazione, un appuntamento (e un cestino), una conversazione con il capo per scatenare un vero e proprio panico. La paura del fallimento: ci fa esitare, esitare, congelare o cercare scuse.

Sintomi fisici della paura di fallire

La forte paura del fallimento è quasi sempre evidente fisicamente. I sintomi fisici includono regolarmente, ad esempio ...

Nervosismo e tensione
Pressione sul petto e mancanza di respiro
Perdita di appetito
suda
Cuore da corsa
Disturbi gastrointestinali e diarrea
disordini del sonno
Pensieri di fuga (evasione)

Sintomi psicologici della paura di fallire

La paura attiva anche il cosiddetto nocciolo di mandorla nel cervello. Effetto: se le paure diventano eccessive, l'autocontrollo scompare. Tutti questi sintomi fisici possono poi portare a quelli psicologici ed emotivi. Questi includono blocchi mentali (fino al blackout), disturbi dell'attenzione e della concentrazione. La conseguenza molto più grande, tuttavia, è l'autosabotaggio: ci impediamo di fare progressi e rimaniamo permanentemente al di sotto delle nostre possibilità. Cronico ea lungo termine questo può anche portare alla depressione

L'azionismo può anche rivelare la paura del fallimento

Ma c'è anche una reazione completamente opposta alla paura del fallimento, che si esprime in eccessive ambizioni e azionismo: in questo caso, le persone colpite tendono ad essere perfezioniste e cercano di sconfiggere le proprie paure (subliminali) attraverso l'elevato bisogno di controllo. Le conseguenze non sono quindi meno innocue: si va dai classici sintomi di stress al risarcimento attraverso alcol e droghe fino al burnout.

Cause: come nasce la paura del fallimento?

Inizialmente, la paura non è altro che un meccanismo protettivo. Un residuo dell'evoluzione: in primo luogo, valutiamo una situazione per il suo potenziale pericolo. Se è pericoloso, ci spaventiamo. Consentire reazioni rapide (di fuga) e quindi garantire la sopravvivenza. Di conseguenza, la paura modifica numerosi processi fisici come la respirazione, il metabolismo, la circolazione e i livelli ormonali.

Anche la paura di fallire attinge a questo meccanismo. Secondo la definizione, la paura del fallimento è la paura di non essere in grado di eseguire la prestazione desiderata o attesa in una determinata situazione. Si potrebbe anche dire: dietro c'è la preoccupazione per l'incertezza e la certezza della propria fallibilità. Certo, in pochissimi casi questo è pericoloso per la vita oggi, ma per la maggior parte sembra così.

Molti psicologi sospettano le cause della paura del fallimento nell'infanzia. Spesso è attribuito alla mancanza di riconoscimento dei genitori e al disprezzo nell'educazione. I bambini imparano che se non soddisfano le aspettative, verranno respinti. Oppure si sentono inferiori, stupidi, brutti - in breve: non amabili.

La nostra relazione irrazionale con errori e sconfitte

Ulteriori cause della paura del fallimento risiedono nella successiva socializzazione, nell'ambiente culturale, sociale e personale. Sono strettamente legati al sistema di valori individuale. In Germania - come in altri paesi - errori e fallimenti, ad esempio, sono ancora associati in modo estremamente negativo. Ad esempio, chiunque in questo paese chieda bancarotta a una società o fallisce professionalmente non è di rado considerato un fallimento. Negli USA la percezione è completamente diversa: qui il fallimento iniziale fa parte del bagaglio di esperienze (nel senso letterale del termine) di un imprenditore o di un professionista. Ha imparato molto da esso ed è un buon passo avanti sulla strada del successo.

Basti pensare alla leggenda del basket Michael Jordan. Una volta ha detto di se stesso: “Nella mia carriera ho perso più di 9.000 lanci e perso quasi 300 partite. Il tiro vincente mi è stato affidato 26 volte e non ho segnato. Ho fallito più e più volte nella mia vita. Ecco perché ho così tanto successo".

Questo porta a un'altra causa: la tua personale definizione di successo. Molte persone sono i loro critici più acuti e non si permettono di commettere errori. Hai aspettative eccessive su te stesso o sul tuo ambiente personale e ignori il fatto che un fallimento, un fallimento o un fallimento di solito non è altro che questo: puramente una questione di opinione.

La paura di fallire è un comportamento appreso

La paura del fallimento si nutre di tutte le fonti citate, che spesso, ma non sempre, sono aggravate dall'instabilità dell'autostima e dalla mancanza di autostima. La paura di fallire non è quindi principalmente la paura di commettere errori o di fallire, ma di...

deludere le aspettative delle persone importanti.
non soddisfare le richieste degli altri.
non soddisfare le proprie (troppo alte) aspettative.
non essere socialmente riconosciuto.
Perdere i rapporti con le persone importanti.
non conforme alla propria immagine di sé.

Varie paure possono svolgere un ruolo qui. Ciò che hanno in comune, tuttavia, è che di solito sono completamente inconsapevoli di coloro che sono colpiti dalla paura di fallire. È un comportamento appreso o uno schema di reazione.

Ma anche questa realizzazione è un primo passo importante per superare la paura del fallimento: riconosciamo che il fallimento è una parte importante della vita e dell'apprendimento. E che le nostre paure sono spesso irrealistiche o infondate, soprattutto per quanto riguarda le possibili conseguenze. O come dice una citazione e un aforisma di Coco Chanel: "Il più delle volte le persone che hanno successo sono quelle che sanno che il fallimento è inevitabile".

Mettere in discussione le paure: la prigione nella nostra testa

Dopo che la paura del fallimento è stata riconosciuta e accettata come un problema personale e sono state identificate le possibili cause, il passo successivo per superare la paura del fallimento è mettere in discussione le cause e le paure:

Se non raggiungo determinati obiettivi, i miei amici e la mia famiglia penseranno davvero che sono un fallimento?
Le mie battute d'arresto contano davvero così tanto per le altre persone?
Perché il riconoscimento di queste persone è così importante per me?

Nella migliore delle ipotesi, le risposte a queste domande ti mostreranno che le paure sono irrealistiche e derivano da una percezione distorta. La verità è: siamo capaci di molto di più e di più di quanto crediamo di essere. Il più grande limite creativo è il limite nella nostra testa. Immagina cosa faresti se non avessi paura, se il fallimento fosse praticamente impossibile e ci fosse sempre una riassicurazione al 100%. Non c'è praticamente mai una cosa del genere - per nessuno di noi. Ma la differenza è: alcuni osano farlo comunque, altri falliscono prima. Henry Ford una volta ha detto così: "Ci sono più persone che capitolano di quelle che falliscono".

Combattere la paura di fallire: imparare attraverso il fallimento

C'è un meraviglioso titolo di libro di Martin Limbeck che riassume semplicemente la paura del fallimento che alcuni dei migliori venditori hanno superato: "Non ha ancora comprato" Se non chiami nemmeno il potenziale cliente, conosci la risposta al 100%, chiamata ma su, le probabilità di laurea sono almeno cinquanta e cinquanta. Lo stesso vale per tante altre cose: chi prova qualcosa non può essere un fallito. In effetti, tentativi ed errori sono una delle più grandi strategie per il successo.

Cosa non potrebbe essere raggiunto e realizzato, quanto entusiasmo e soddisfazione otterremmo se solo osassimo e non avessimo paura del fallimento? In effetti, la paura del fallimento non è un destino innato, ma piuttosto un comportamento ampiamente appreso. Ma questa è una buona notizia. Perché significa che potresti anche disimparare di nuovo questa paura. Solo renderti consapevole di questo può aiutare a ridurre e superare qualsiasi paura di fallire e quindi portare a una vita libera dalla paura.

Superare la paura di fallire: 6 consigli ingegnosamente semplici

Di seguito troverai sei suggerimenti e strategie su come superare la paura acuta del fallimento e contenere la paralisi in questo momento. Tuttavia, se tali attacchi di ansia si verificano più frequentemente, nonostante il lavoro per affrontarli, può avere senso cercare un supporto professionale e psicologico.

1. Raccogliere successi

Prenditi qualche minuto per rivedere i tuoi risultati fino ad oggi. Ricorda, nel modo più vivido possibile, le esperienze di realizzazione e i progetti che hai già completato con successo. Quindi confronta le vaghe previsioni sul tuo fallimento con un successo provato e dimostra a te stesso: “Posso farcela! L'ho già fatto".

2. Visualizza il successo

Immagina nel modo più preciso possibile come sarà il completamento con successo dell'attività in questione. Come ci si sentirà? Non focalizzarti sui rischi, ma sul potenziale profitto e sulle opportunità che ne derivano. Mettiti nella situazione e anticipa il successo - emotivamente. Questo può ridurre significativamente la paura del fallimento.

3. Valuta le conseguenze

La paura del fallimento paralizza. Ma solo perché la possibile catastrofe sembra così grande nell'immaginazione. Lavora contro questa distorsione della percezione e riporta a fuoco la messa a fuoco sfocata: quali sono le conseguenze in realtà? Sono anche realistici? Quanto sono probabili gli incidenti, gli errori e le battute d'arresto? E sarebbero davvero così cattivi? In caso di dubbio, dovresti anche ottenere una valutazione esterna (da amici).

4. Rilassati fisicamente

La paura del fallimento crea stress e panico, pensare con lucidità è impossibile. In questo caso può aiutare concentrarsi sugli effetti fisici della paura di fallire e contrastarli con i classici esercizi di rilassamento come il training autogeno, la meditazione o il movimento.Quando il corpo si rilassa, spesso anche l'ansia si attenua.

5. Stabilire rituali

Puoi anche contrastare la paura acuta del fallimento con i rituali. Indipendentemente dal fatto che si tratti di una tazza di caffè gustata consapevolmente, una passeggiata intorno all'isolato, un breve esercizio di respirazione o qualcosa di completamente diverso: tali rituali possono fungere da ancore che ti radicano e ti riportano al fondo dei (veri) fatti.

6. Scrivi un diario di successo

Fondamentalmente, questo suggerimento appartiene al punto 2: "Visualizza i successi". Ma aiuta enormemente, specialmente contro la futura paura del fallimento: scrivi un cosiddetto diario del successo. Certo, all'inizio ci vuole un po' di lavoro: formulare un'annotazione nel diario regolarmente e ogni giorno è un deterrente per molti. Ma non devi nemmeno scrivere romanzi. È fondamentale annotare tutte le esperienze positive e i successi di un giorno per ricordarli in seguito o anche per riconoscere gli schemi.

Scienziati come Joyce E. Bono della Warrington University in Florida, ad esempio, sono stati in grado di dimostrare numerosi effetti collaterali positivi: solo i soggetti del loro studio, che hanno registrato solo tre successi ed eventi positivi della giornata per iscritto ogni sera, sono stati più felice e più soddisfatto di loro dopo poco tempo te stesso e il tuo lavoro. E avevano meno paura di fallire: dopotutto, possono leggere nero su bianco cosa sono riusciti e cosa sono già riusciti a fare.

Conoscere le proprie paure ed essere consapevoli dei fattori scatenanti è già un modo efficace per superare i blocchi e mettere a tacere il "critico interiore". Winston Churchill una volta ha detto così:

Il successo è la capacità di passare da un fallimento all'altro senza perdere l'entusiasmo.

Ha ragione lui.