Resistenza allo stress: come allenare la tua resilienza psicologica

Contenuto

Spiegazione della resistenza allo stress: metti fine allo stress
Non resiste allo stress: lo stress fa bene o fa male?
Esempi di eustress e distress
Fattori di stress: fattori scatenanti dello stress
Imparare a resistere allo stress: in questo modo, lo stress non può farti del male
Consapevolezza
Gestione del tempo
Gli sport
Messa a fuoco
nutrizione
Istruire
ottimismo
contatti
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Chi ha già dovuto sostituire un collega malato o prendere un sostituto per le ferie lo sa: il lavoro a quanto pare non diminuisce. Oppure è arrivato un ordine aggiuntivo che deve essere completato in brevissimo tempo. Alcuni settori, come la vendita al dettaglio, hanno orari di punta, ad esempio il venerdì pomeriggio o il sabato. Per te come dipendente, questi casi sono spesso stressanti. Finché le fasi sono limitate nel tempo, va tutto bene. Tuttavia, a volte le fasi sono più lunghe del previsto: ce n'è una solida Resistenza allo stress vantaggioso. Non tutti si sentono ugualmente stressanti. Come aumentare la resistenza allo stress...

Spiegazione della resistenza allo stress: metti fine allo stress

La resistenza allo stress significa che qualcuno è mentale Resistenza allo stress possiede, quindi è resistente allo stress. Un'altra parola per resistente allo stress sarebbe resiliente, resiliente.

La resistenza allo stress è dimostrata dal fatto che questa persona ha il tipico Sintomi di stress non attivati diventare. Non si attivano quando una persona valuta la situazione di conseguenza (per lo stress positivo e negativo vedi sotto).

Ad esempio, molti si sentono stressati quando il lavoro si accumula, hanno poco tempo e devono correre. Lo stress è una condizione di Tensione e pressione.

Le reazioni psicologiche e fisiche associate lo rendono possibile Far fronte a requisiti speciali. Allo stesso tempo, lo stress può significare sforzo sia fisico che psicologico.

I sintomi tipici dello stress quando valutiamo lo stress come negativo sono:

Allergie
disordine alimentare
Problemi di peso
Problemi di pelle
Problemi cardiovascolari
Difficoltà a concentrarsi
mal di testa
Problemi gastrointestinali
Dolore al collo
irritabilità
Mal di schiena
disordini del sonno
Tinnito

Le ragioni dello stress possono essere:

Motivi di salute come la malattia, il dolore.
Ragioni psicosociali come preoccupazioni, mancanza di denaro, problemi nella vita privata come il divorzio, il perfezionismo, la paura del fallimento.
Motivi professionali come il bullismo sul posto di lavoro, il lavoro a turni, la mancanza di tempo, le scadenze ravvicinate, le troppe responsabilità.

Non resiste allo stress: lo stress fa bene o fa male?

Non esiste una risposta generale a questo, poiché in realtà dipende dal tipo di stress e dalla durata. Inoltre, ognuno percepisce lo stress in modo diverso.

Lo sforzo può essere sicuramente percepito come uno stress positivo, ad esempio quando qualcuno molto motivato svolge i suoi servizi. La scienza parla di Eustress. I sintomi - maggiore vigilanza e maggiore efficienza - sono gli stessi dello stress negativo, ma la sensazione è diversa.

Questo ha a che fare con il fatto che la resistenza allo stress aiuta con situazioni stressanti trattare diversamente. È diverso con qualcuno che non ha capacità di coping. Se poi lo stress si verifica frequentemente ea lungo termine e non c'è rimedio, viene percepito come negativo.

questo come angoscia o Disagio lo stress negativo noto può essere causato da strategie di coping adeguate portare alla resistenza allo stress.

Esempi di eustress e distress

La tua valutazione è fondamentale per la resistenza allo stress. Lo stress di per sé non è male:

Eustress è menzionato, per esempio, quando entri In attesa di una bella serata c'è ancora molto da fare: l'appartamento deve essere riordinato, il frigorifero deve essere riempito. Anche la sensazione di sfrecciare gioiosamente sulle montagne russe della fiera è uno stress positivo.

Eustress viene utilizzato anche in un contesto professionale, ad esempio quando lo sviluppo del prodotto sta entrando nella fase finale e le piccole cose devono ancora essere lavorate. Se riusciamo a realizzare le idee come pianificato, alla fine siamo orgogliosi del prodotto. In effetti, lo stress può anche aumentare in questa fase Creatività e innovazione contribuire.
Distress (anche in inglese angoscia) d'altra parte è la sensazione quando devi studiare per il tuo esame d'esame, però il tempo ti sta finendo. O la prima volta che sali sulle montagne russe e le odi perché le vertigini quasi ti travolgono.

L'angoscia sorge quando qualcuno sente che la sua situazione è senza speranza. Se, ad esempio, il proprietario ha dato preavviso per esigenze personali e non riesci a trovare un appartamento.

Fattori di stress: fattori scatenanti dello stress

In origine lo stress aveva la funzione per proteggersi da situazioni pericolose. Chiunque abbia affrontato una tigre dai denti a sciabola in natura ha probabilmente sentito molto stress e ha avuto bisogno delle reazioni fisiche appropriate.

In situazioni pericolose, l'ormone adrenalina viene rilasciato e le persone sono in and maggiore allerta. Da un lato, questo ha un effetto sui muscoli; Siamo più in grado di fuggire sotto stress. D'altra parte, aumenta la consapevolezza e la capacità di prendere decisioni rapide.

In una moderna società benestante come quella tedesca, alcuni fattori di stress scompaiono. I fattori di stress sono gli stimoli interni ed esterni che scatenano lo stress e sono percepiti come positivi o negativi, a seconda della situazione. Fattori di stress negativi come Fame, epidemie e povertà esistenziale non siamo alla mercé di questo paese.

Sembrava molto diverso 100 anni fa. Il sistema di sicurezza sociale era ancora agli inizi, le guerre infuriavano in tutta Europa e la medicina non aveva scoperto tanti vaccini come nel frattempo. Chiunque fosse regolarmente esposto a tali pericoli probabilmente doveva resistere allo stress sotto forma di indifferenza sviluppare.

Con lo stress prolungato, viene rilasciato anche più cortisolo. L'ormone aumenta le prestazioni. Tuttavia, con lo stress permanente e negativo e l'aumento del rilascio di cortisolo si tratta di Riduzione delle prestazioni ed esaurimento.

Imparare a resistere allo stress: in questo modo, lo stress non può farti del male

In alcuni casi, la resistenza allo stress può essere ottenuta relativamente facilmente, perché lo stress non è causato solo da circostanze esterne, ma anche noi contribuiamo ad esso. Se il tempo libero fosse pareggiato, sarebbe più tempo di buffer integrato, toglierebbe il trambusto.

Tuttavia, alcune persone hanno costantemente la sensazione di perdersi qualcosa. Inoltre, c'è il desiderio di ottimizzare in tutte le aree possibili - voilà, mancanza di tempo fatta in casa, ergo: stress. Mentre alcune persone stanno già disperatamente gettando la spugna, le persone resistenti allo stress sono ancora la serenità di persona.

Invidiabile. Ma cosa si può fare per diventare più resistenti allo stress? Una vacanza non è sempre possibile. Inoltre, mentre le vacanze ti allontanano temporaneamente dai fattori di stress, non aumentano la tua resistenza allo stress, ovvero rimandano semplicemente il problema.

Esistono diversi approcci alla prevenzione dello stress che possono aumentare la resistenza allo stress.

Consapevolezza
Chiunque soffra di stress acuto sviluppa una visione a tunnel. Tutto è un grande problema, un grande carosello di pensieri nella tua testa. Affronta questo restringimento inammissibile riportando consapevolmente i tuoi sensi al tuo ambiente esterno. Cosa vedi, senti, ascolti, assapori?

Dirigi con attenzione lo sguardo sui singoli oggetti, considera la loro natura. Oltre alla consapevolezza, metodi come il training autogeno, il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson e gli insegnamenti orientali adattati all'Occidente come lo yoga e il Qigong possono essere utili per allenare la propria resistenza allo stress.

Gestione del tempo
Se un programma è molto più stretto di quanto sia effettivamente buono per te, dovrebbe essere analizzato il motivo. Dare priorità alle attività è un passo possibile.

Non sempre tutto deve essere fatto immediatamente. A volte significa che devi dire di no. Questo vale per i dipendenti quando i colleghi chiedono aiuto. Questo vale anche come libero professionista se vuoi intraprendere un nuovo lavoro ma in realtà non ne hai la capacità.

Gestione del tempo significa anche allocare il tuo tempo in modo realistico in modo da poterti preparare per appuntamenti straordinari come colloqui di lavoro, esami o presentazioni.

Gli sport
L'esercizio fisico è essenziale per ridurre lo stress. Particolarmente indicati sono gli sport di resistenza come camminata, corsa, ciclismo e nuoto. L'esercizio aiuta a liberare la mente.

Sei impegnato al 100% in questa attività, puoi praticare la consapevolezza in movimento. Com'è la respirazione? Come si sente lo sforzo? È stato dimostrato che anche le passeggiate in campagna contribuiscono al relax.

Messa a fuoco
Il multitasking è un mito. Chi vuole svolgere un compito con un alto livello di concentrazione, ma allo stesso tempo ha bisogno di rispondere alle telefonate e rispondere immediatamente alle e-mail, ha un problema. Sei ripetutamente strappato dal tuo progetto attuale, il che influisce sulla tua concentrazione.

Anche qui è importante stabilire delle priorità e mettere da parte le cose meno importanti. Invece, concentrati su un compito alla volta.

nutrizione
Una corretta alimentazione fa parte della tua salute e quindi anche del tuo benessere fisico. Chiunque soffra permanentemente di stress mostra disagio fisico. I disturbi fisici a loro volta portano allo stress, un circolo vizioso.Riduci al minimo il rischio evitando cibi che hanno dimostrato di essere dannosi per te, come i cibi grassi.

Soprattutto durante la pausa pranzo significa che poi cadi davvero nel coma della cotoletta. Questo ti fa lavorare in modo meno produttivo in seguito e aumenta lo stress.

Istruire
Puoi tenere sotto controllo la tua resistenza allo stress con vari metodi di coaching. A tal fine, vengono analizzate le situazioni che ti causano stress. Ad esempio, chiunque soffra di paura di fallire nelle presentazioni escogita modi per evitarli. Un metodo utilizzato nel coaching per evitare il burnout è lo Zurich Resource Model.

ottimismo
Chi vede tutto in modo negativo aumenta il proprio livello di stress, ma non la propria resistenza allo stress. Lavora sulla tua mentalità. Impara a guardare le cose da una prospettiva diversa. Chi ha in vista solo il negativo non può rilassarsi e nascondere parti della realtà. Pensare in modo positivo può dare un contributo decisivo al riconoscimento di nuove opportunità e opzioni di azione.

contatti
I contatti e le reti sociali sono essenziali. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare l'importanza di questo per varie situazioni estreme. Non per niente l'isolamento è considerato la misura disciplinare più severa del sistema penale. I contatti sociali ti catturano quando lo stress minaccia di avere la meglio su di te. Coloro che possono parlare ai propri amici o colleghi di un problema non solo si alleviano, ma spesso ricevono input preziosi per la risoluzione dei problemi.