Dubbi su se stessi: consigli contro l'insicurezza paralizzante

Contenuto

• Insicurezza e sindrome dell'impostore
• Bassa autostima? Si prega di evitare Facebook!
• Le donne e le persone con alti risultati sono particolarmente colpite dall'insicurezza
• Superare l'insicurezza: consigli contro l'incertezza

Sei un sabotatore di successo e felicità: insicurezza. Certo, tutti conoscono i dubbi. L'incertezza occasionale è perfettamente normale. Cronicamente, tuttavia, ha un effetto paralizzante. Le persone colpite mancano di buona volontà verso se stesse. Il desiderio di attenzione e riconoscimento è quello permanente Autosvalutazione opposto, spesso abbinato a insinuazioni del tipo: "Comunque non piaci a nessuno", "Non funzionerà più", "Sono troppo stupido per questo". Un bel po' di persone con dubbi su se stesse anelano alle tendenze e alle opinioni solo per compiacere gli altri o per piacere. Una gara che non potrai mai vincere...

Insicurezza e sindrome dell'impostore

La volontà di fare sempre del tuo meglio può essere estremamente motivante. Per le persone con dubbi su se stessi, tuttavia, conduce esattamente a uno Spirale discendente: Non importa quello che ottieni, non è mai abbastanza. Ancora di più: quello permanente voce interiore, autocritica porta al fatto che i dubbi su di te aumentano.

La maggior parte delle persone sperimenta un breve momento di paura, tradizionalmente nelle fasi tutto o niente. Si chiama sul palco Paura del palcoscenico, in aula magna ansia da esame e nella riunione di lavoro, soprattutto quando devi presentare qualcosa.

Ma ci sono persone che, anche dopo un esame o una presentazione superati con successo, non sono in grado di credere nel proprio successo. Piuttosto, sono convinti di aver raggiunto i loro successi attraverso il fascino, le relazioni o la fortuna, ma non grazie alle loro capacità.

Ti consideri - completamente a torto - di essere Impostore e temono che il loro presunto bluff possa essere presto scoperto. Sindrome dell'impostore (dalla parola inglese per "cheat") è ciò che viene chiamato nel linguaggio tecnico.

Gli psicologi Pauline Clance e Suzanne Imes l'hanno identificata per la prima volta nel 1978. L'innesco della sindrome non è raro Cerca la perfezione, le persone colpite si prefiggono obiettivi troppo alti.

Gli impostori lo cercano sempre Unico neomentre altri sono già al dolce. È come se un collega chiedesse consiglio a un esperto. Già durante la sua analisi o raccomandazione pensa: "Ci sarà sicuramente una risposta migliore." Oppure: "Probabilmente noterà subito che non ne ho idea!" Di conseguenza, queste persone vivono più costantemente Preoccupati per l'esposizione e l'esposizione.

Tuttavia, attenzione: solo immaginato.

Alcuni scienziati credono che dietro la sindrome esperienze infantili negative incollato. Ad esempio, queste persone hanno imparato a casa che sono amate solo se raggiungono determinati risultati. La loro autostima è di conseguenza debole.

Tuttavia, questi sono tipici anche per gli impostori tre componenti:

• Un'idea di competenza sovradimensionata.
• Un'opinione complessa sul successo.
• Una grande paura delle critiche negative.

Nei casi più gravi, la sindrome dell'impostore può aggravarsi e in Disturbi alimentari o depressione defluire. Influenze così forti, a volte paranoiche, di solito possono essere affrontate solo con l'aiuto di un esperto.

Bassa autostima? Si prega di evitare Facebook!

Se hai una bassa autostima, è meglio evitare Facebook. Questo è concluso da Amanda Forest e Joanne Wood dell'Università di Waterloo. Come i due hanno scoperto nei loro studi, le persone con alti livelli di insicurezza tendono a bombardare i loro amici con frammenti negativi della loro vita, con il risultato che successivamente sono meno apprezzati.

"Abbiamo avuto l'idea che Facebook sarebbe stato un ottimo posto per costruire relazioni", afferma Amanda Forest. Quindi il duo ha studiato come si sono comportati i loro soggetti lì. Interessante: le persone con scarsa autostima hanno affermato di aver visto migliori opportunità per se stessi di entrare in contatto con altre persone e di essere più in grado di evitare situazioni sociali difficili. In effetti, i loro dieci rapporti di stato più recenti da soli hanno mostrato tendenze significativamente più negative rispetto ai soggetti con un'elevata autostima. A volte si arrabbiavano per altri amici, a volte per le circostanze o la vita in generale.

Un terzo gruppo neutrale dovrebbe ora valutare tutti i rapporti sullo stato. Ed ecco: gli estranei non hanno trovato per niente simpatici tali rapporti sullo stato, né lo hanno fatto i loro creatori. O, per dirla in un altro modo: era esattamente l'opposto di ciò che i partecipanti con bassa autostima avevano sperato. Non avevano più, ma meno opportunità di entrare in contatto con altre persone.

Le donne e le persone con alti risultati sono particolarmente colpite dall'insicurezza

È interessante notare che l'insicurezza e la sindrome dell'impostore sono i principali Donne e le persone che prestazioni superiori alla media fornire, colpito. mondo ingiusto! Mentre anche i tipi moderatamente competenti traboccano di fiducia in se stessi e non conoscono limiti, i talentuosi e i modesti sono di tutte le persone bloccato dai dubbise non mangiato affatto.

Affliggono domande come:

• vengo dagli altri bravo a?
• io lavoro competentemente?
• sono abbastanza buono?
• sono intelligente?
• sono attraente?
• Creare lo faccio proprio?
• Può faccio proprio niente?
• io (di nuovo) imbarazzare?
• sono adorabile?

L'uomo è solo un essere sociale. Di conseguenza, è innato per noi, per noi comportarsi secondo le regole socialiinserirsi in una comunità e segnalare la volontà di collaborare. Mancanza Disponibilità ad adattarsi è utilizzato anche dalla maggior parte dei gruppi Rifiuto ed esclusione multato. È quindi del tutto normale cercare di offendere il meno possibile e seguire le reazioni degli altri conferma o cercando indizi per fare tutto bene.

Il problema centrale dei dubbiosi, tuttavia, è: le persone colpite non solo sono più autocritiche di altre, ma sono anche acquisire fiducia in se stessi non sono più fuori di se stessi e sono quindi indipendenti dai loro simili. Hai - come dicono gli esperti - Autostima "interdipendente", uno che dipende interamente dal feedback del mondo esterno. In breve: definiscono se stessi e il loro valore unicamente attraverso un feedback effettivo (o peggio: immaginario).

Superare l'insicurezza: consigli contro l'incertezza

La cattiva notizia è: bloccato Modelli di pensiero e sentimento sono difficili da cambiare, soprattutto non dall'oggi al domani. Se vuoi superare i tuoi dubbi, di solito devi lavorarci duro.

Ma la buona notizia è: funziona. Ad esempio, gli psicologi raccomandano regolarmente quanto segue Contromisure:

• Introdurre un diario, in cui scrivi ciò che hai già realizzato. Tieni presente che puoi ripetere i successi e quindi avere sostanzialmente il talento per farlo.
• Distinguere esattamente tra Sentimenti e fatti. Ci sentiamo tutti incompetenti o stupidi a volte. Ma solo perché ti senti così non significa che sia vero. Di solito la sensazione riflette solo un'istantanea.
• Sfondare il Muro di silenzio e parla con gli amici della tua paura e vergogna. Non c'è vergogna nel cercare aiuto. Basta dare un nome al capogiro immaginario (sindrome dell'impostore) può essere utile per liberarsene.
• Fai quello che fanno gli atleti professionisti: Visualizzare Il tuo successo in anticipo. Immagina di fare la presentazione e le persone che applaudono dopo. Immagina come saprai una risposta intelligente a qualsiasi domanda nell'intervista.E che sei esattamente la persona giusta per questo lavoro, perché puoi farlo e sei competente.
• Svilupparne uno migliore Relazione con gli errori e soprattutto fare richieste più realistiche su se stessi.Nessuno è perfetto. E tutti conoscono dubbi occasionali.

Anche per scaricare la pressione: spesso è anche così qualche dubbio ogni tanto più salutari per l'anima e i valori della simpatia sono uno eccessiva autostima…