Dormire sopra per una notte: aiuta?

Contenuto

Significato: Il Signore dà il suo nel sonno
Il sonno ti rende intelligente.
Dormire rafforza la memoria.
Il sonno ti aiuta a imparare.
Chi è ben riposato sceglie più velocemente.
7 idee sbagliate comuni sul sonno
Chi conta le pecore si addormenta più velocemente
Puoi dormire in anticipo
Chi dorme di più si sente più rilassato al mattino
Un pezzo di cioccolato prima di andare a dormire aiuterà
Un bicchiere di vino prima di andare a letto aiuterà
Più invecchiamo, meno abbiamo bisogno di dormire
È una questione di atteggiamento se sei un mattiniero
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Quasi nessuno che non abbia ascoltato il consiglio nella propria vita: „Dormici sopra per una notte! La mattina dopo il mondo sembra completamente diverso!" Certo, la mancia può essere fastidiosa. Speri in un supporto mentale e consigli e ottieni un sonnifero. Grazie In effetti, stiamo facendo della raccomandazione un'ingiustizia. Potrebbe essere una frase vuota - ma è verocome gli scienziati hanno recentemente dimostrato...

Significato: Il Signore dà il suo nel sonno

prima devo dormirci sopra per una notte... Quella che sembra una scusa pigra è in realtà una buona idea, specialmente quando si tratta di decisioni difficili: le nostre teste sono estremamente felici di un buon sonno profondo. Ogni volta che ce n'è uno vero Lavaggio del cervello invece di. Il termine Lavaggio del cervello è da prendere quasi alla lettera in questo caso: il nostro cervello, infatti, smaltisce ogni tipo di scorie molecolari e prodotti metabolici dannosi che si accumulano durante il giorno mentre dormiamo, creando così spazio e un ambiente sano per nuove informazioni durante il sonno.

Ma succede di più: il cervello impara nel sonno, separa ciò che è importante da ciò che non è importante - e tutto senza alcuna pressione. Lo stress dietro il pensiero "Devo trovare una risposta ora" ha l'effetto esattamente opposto: blackout e stagnazione nella testa.

Troviamo le migliori idee e soluzioni tanto più spesso quando non stiamo facendo nulla, non pensiamo a nulla o semplicemente dormiamo. Modalità di default Questa è anche chiamata questa condizione tra gli scienziati. Ciò che si intende è l'ozio del cervello, in cui ciò che è stato appreso e sperimentato viene elaborato particolarmente bene e ricollegato - il prerequisito perfetto per presentare la soluzione a un dilemma decisionale su un piatto d'argento.

Diversi studi confermano questo effetto del sonno:

Il sonno ti rende intelligente.
Anche un breve sonno può essere nostro aumentare enormemente le capacità cognitivesecondo uno studio del professore di psicologia Matthew Walker dell'Università della California a Berkeley. Esaminò le capacità mentali dei suoi soggetti e le divise in due gruppi.

Ad entrambi è stato assegnato un impegnativo compito di apprendimento all'ora di pranzo. Verso le 14:00, a un gruppo è stato permesso di fare una siesta di 90 minuti e di appisolarsi, gli altri hanno dovuto lavorare. Intorno alle 18:00, a entrambe le squadre sono stati assegnati nuovi compiti di apprendimento ed ecco: i dormienti pomeridiani imparato più velocemente e meglio ora rispetto al gruppo di controllo.
Dormire rafforza la memoria.
Questo è il risultato di uno studio di Avi Karni dell'Università di Haifa. Mentre dormi ciò che è stato appena appreso è impresso nella nostra memoria a lungo termine. Invece di fissare convulsamente i materiali didattici per ore, può quindi aiutare a sdraiarsi per qualche ora. Questo ti dà energia e alla fine ricorderai meglio i contenuti di apprendimento.
Il sonno ti aiuta a imparare.
Uno studio di Robert Stickgold della Harvard Medical School mostra che strategie di apprendimento di successo quante più pause di sonno possibili - corto: pisolini - dovrebbe includere.

Durante l'esperimento, ai partecipanti è stato chiesto di risolvere diversi compiti di orientamento in un ambiente animato di computer. Ha mostrato: quelle persone di prova che potrebbero fare un pisolino nel mezzo e persino sognare, hanno imparato ad orientarsi più velocemente e hanno anche risolto meglio il compito nel complesso. Se vuoi imparare molto, dovresti concederti un intermezzo di sonno in mezzo, in cui c'è anche il tempo per sognare.
Chi è ben riposato sceglie più velocemente.
Perché se devi prendere molte decisioni, perdi una buona parte di te stesso capacità mentali un. Questo è ciò che ha scoperto la psicologa Kathleen Vohs. In uno dei loro esperimenti, gli studenti avrebbero dovuto prepararsi per un test, ma prima si sono confrontati con una scelta del corso. Hai già fatto peggio nel test rispetto al gruppo di controllo. Nel secondo tentativo, i soggetti sono stati mandati in un centro commerciale per fare acquisti. Lì hanno senza dubbio incontrato una folla Decisioni di consumo. Poi Vohs li ha sottoposti a un test di matematica: ancora una volta, gli acquirenti hanno commesso più errori del gruppo di controllo.
Il risultato: Le decisioni ti stancano. Indipendentemente dal fatto che li incontri volontariamente o sotto pressione, che siano divertenti o meno, ci esauriscono. La scelta costante - ormai sta diventando una vera tortura, quindi se ti trovi di fronte a decisioni importanti, forse non dovresti prenderle alla fine di una giornata stressante e decisiva. Già un'ora La mancanza di sonno può ridurre drasticamente la velocità delle nostre reazioni, Prendiamo decisioni più lente e peggiori e ci assumiamo rischi maggiori, secondo uno studio di Virginie Godet-Cayré del Centre for Health Economics and Administration Research in Francia.

Pertanto, quindi e quindi: Dormire una notte per una decisione difficile aiuta davvero.

Al contrario, dovresti usare il Conseguenze della mancanza di sonno non sottovalutare:

E già che ci siamo...

7 idee sbagliate comuni sul sonno

Stanno circolando sul tema del sonno vari consigli e trucchi. Ognuno ha i propri rituali che promettono un sonno veloce e riposante ogni sera. Alcuni giurano su un buon libro per rilassarsi, altri hanno bisogno di una TV in camera da letto, e altri ancora fanno la vasca da bagno tutte le sere per rilassarsi prima di andare a dormire. Cosa funziona per tePer dormire meglio alla fine della giornata, devi scoprirlo da solo a causa del Dormi molto individualmente è.

Oltre a tutti i consigli, ce ne sono anche tanti Mezze conoscenze o semplicemente approcci sbagliati. Per questo motivo, sfatiamo sette malintesi comuni sul sonno:

Chi conta le pecore si addormenta più velocemente
Il conteggio delle pecore è un classico tra gli aiuti per dormire. L'unico problema è: è spazzatura. Gli studi dell'Università di Oxford hanno dimostrato che non vi è alcun effetto misurabile sulla durata dell'addormentamento quando i soggetti del test sono occupati a contare le pecore. Se, invece, i partecipanti allo studio pensavano a qualcosa di bello e rilassante, riuscivano ad addormentarsi più velocemente. Quindi fai a meno delle pecore e immaginati sdraiato sulla spiaggia in vacanza.
Puoi dormire in anticipo
Sembra troppo bello per essere vero, e sfortunatamente lo è anche: il pre-dormire non funziona. Non importa quanto dormi durante il fine settimana, se dormi troppo poco regolarmente durante la settimana, ti sentirai immediatamente stanco ed esausto. Certo, puoi passare una notte senza dormire meglio se dormi bene la notte. Questo non è perché hai dormito prima, ma per l'effetto di avere più energia senza una mancanza di sonno. O in breve: se sei già stanco, sarà più difficile resistere un'intera notte senza dormire.
Chi dorme di più si sente più rilassato al mattino
Tutti vogliono un lungo sonno di almeno sette, meglio nove ore. Ma non si tratta solo di restare a letto il più a lungo possibile. Molto più importante della durata del sonno è la sua qualità. Il corpo recupera in modo particolarmente forte nelle fasi di sonno profondo, motivo per cui un disturbo durante questo periodo può avere un impatto importante sul sonno generale.Anche dieci ore di sonno non hanno un effetto rilassante se sei disturbato o addirittura svegliato durante le tue fasi di sonno profondo.
Un pezzo di cioccolato prima di andare a dormire aiuterà
Alcune persone giurano sulle prelibatezze della buonanotte, di solito sotto forma di un pezzo di cioccolato appena prima di coricarsi. Tuttavia, se hai comunque problemi ad addormentarti, dovresti farne a meno. Il motivo è la teobromina contenuta nel cacao che, come la caffeina, ha un effetto stimolante. Anche se questo è meno che con il caffè, può essere sufficiente per rendere difficile addormentarsi.
Un bicchiere di vino prima di andare a letto aiuterà
Simile al cioccolato, a molti piace bere un bicchiere di vino la sera. Questo è innocuo per la salute (fintanto che rimane con un bicchiere) e l'effetto rilassante dell'alcol può anche aiutare ad addormentarsi. Tuttavia, diventa più difficile nelle fasi successive del sonno, poiché l'alcol porta a un sonno agitato e quindi rende difficile dormire tutta la notte. Molti conoscono anche il problema di dover andare di nuovo in bagno la sera dopo aver bevuto alcolici.
Più invecchiamo, meno abbiamo bisogno di dormire
Si presume spesso che le persone anziane abbiano bisogno di dormire meno in generale - alcuni ne parlano poi fuga dal letto senile. Ma anche questo è un errore. Solo la distribuzione cambia con l'età: sebbene molte persone anziane si alzino prima, il resto del sonno si ottiene, ad esempio, facendo un pisolino o un pisolino più lungo.
È una questione di atteggiamento se sei un mattiniero
Molti mattinieri non riescono a capire perché i dormiglioni non si alzano dal letto la mattina e assumono una mancanza di motivazione o di autodisciplina. Ma è un grosso errore che tu possa scegliere di essere un mattiniero o un dormiglione. Decisivo per questo è il nostro cronotipo innato, che non si cambia facilmente nemmeno con la pratica. È possibile costringersi ad alzarsi presto, ma questo non cambia il bioritmo, che porta con sé alti e bassi delle sue prestazioni specifiche.