Delusione: 3 modi, 10 consigli + 14 modi di dire per superarli

Contenuto

Cosa sono le delusioni?
Cause: come nasce una delusione?
Le 5 fasi della delusione
3 tipi di delusioni
False promesse
Aspettative non realistiche
auto-inganno
Superare la delusione: affrontarla con successo
10 consigli su come superare la delusione
1. Accetta i tuoi sentimenti
2. Trova le cause
3. Scrivi la tua rabbia
4. Parla della delusione
5. Non incolpare te stesso
6. Distraiti
7. Parla con amici o consulenti
8. Impara a perdonare
9. Sii paziente
10. Disegna le conseguenze della tua delusione
Come posso evitare delusioni?
Suggerimenti per non deludere gli altri
Detti Delusioni: Finisci con le delusioni
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Quando siamo delusi, fa molto male. Ci sentiamo traditi, venduti, truffati, traditi, infelici. La vita è piena di delusioni. Sono con noi per tutta la vita. Ma indipendentemente dal fatto che ci siamo affidati a promesse, aspettative o speranze: il fattore decisivo è come affrontiamo la delusione, impariamo da essa e infine la superiamo. In amore, nelle relazioni così come tra amici o al lavoro. Ti mostreremo come e perché si verifica anche la delusione e ti daremo 10 consigli comprovati e 14 detti e citazioni intelligenti con cui puoi affrontare le delusioni ed emergere più forte ...

Cosa sono le delusioni?

Le delusioni sono verità ritardate e, purtroppo, inevitabili nella vita. L'innesco per questo sono le aspettative, le speranze e i desideri (non realistici) che non sono stati soddisfatti. Di conseguenza, le delusioni sono accompagnate da forti sentimenti negativi: dolore, frustrazione, dolore, tristezza, rabbia, indignazione, amarezza. Sono spesso usati come sinonimi.

Secondo la psicologia, le persone colpite soffrono non solo dell'esperienza, ma soprattutto di un "insulto narcisistico", che spesso è rivolto all'interno e all'indietro: si sentono - letteralmente - "ingannati", feriti e traditi. Alcuni poi si incolpano:

"Come potrei essere così cieco e ingenuo?"
"Avrei dovuto conoscerlo meglio!"
"Perché ho fatto affidamento su di esso?"
"Mi sta bene!"

Tale autoaccusa, tuttavia, tende ad aumentare l'effetto e fa più parte del problema che della soluzione. Una “delusione” alla radice della parola è in realtà qualcosa di positivo: è stato smascherato un inganno. Vedete le cose come sono ora: non verniciate, chiare, vere.

La delusione è possibile solo dove c'è stato l'inganno. Pertanto, la delusione, per quanto dolorosa, è un passo verso la verità, una preziosa liberazione dall'errore e dall'illusione.

Cause: come nasce una delusione?

In definitiva, un'amara delusione si basa su false aspettative e scarsa comunicazione. Quanto più imprecisamente formuliamo i nostri desideri o le aspettative degli altri (nella relazione come nel lavoro), maggiore è il rischio di essere delusi. Chi rimane in silenzio e spera che l'altro realizzi già i propri desideri è provocato positivamente. Dopotutto, non abbiamo alcun controllo sul comportamento degli altri o su come vanno le cose.

Anche se diventiamo più intelligenti dall'esperienza: possiamo risparmiarci molte amare delusioni in futuro aspettandoci di meno e parlando di più l'uno con l'altro.

Le 5 fasi della delusione

Anche così, la delusione si sente male ogni volta. Le delusioni inizialmente si sentono patetiche e spesso attraversano tre fasi tipiche:

Premonizione: Il nostro istinto ci avverte presto che può succedere qualcosa di negativo.
Fase d'urto: Si verifica l'esperienza deludente: una rottura, una violazione della fiducia, un fallimento. Siamo paralizzati, le emozioni ribollono e si mescolano.
Fase di lutto: Dopo la delusione e il disincanto arriva la fase del dolore, spesso accompagnata dall'autocommiserazione. A seconda della tua personalità e della tua resilienza, occorrono tempi diversi per elaborare ciò che è successo.
Sforzo: Questa fase riguarda il controllo dei danni. Le persone colpite fanno piani per superare la delusione ed evitare esperienze future di questo tipo. Ma ci sono anche persone che si arrendono e si rifugiano nel ruolo di vittima.
Superamento: La delusione è seguita dall'illuminazione. Hai superato la crisi, hai elaborato l'esperienza e l'hai portata a termine. Va bene allora! Sei di nuovo emotivamente stabile e mentalmente più forte e maturo di prima.

Christian Faltin ha accuratamente suddiviso queste fasi in queste tre fasi:

Il disincanto, il risveglio e la disillusione possono ferire, deprimere e ferire. Ma porta anche alla crescita personale, a una migliore comprensione delle persone e alla maturità emotiva.

3 tipi di delusioni

Non tutte le delusioni sono uguali. Generalmente si distingue tra tre tipi:

False promesse
Qualche delusione è il risultato di promesse false o vuote. Siamo stati ingannati, traditi, deliberatamente ingannati. Nel peggiore dei casi, da presunti buoni amici o da un partner. Dopotutto: ora conosciamo meglio e conosciamo il suo vero volto. Tuttavia, più importante è per noi la persona o l'evento atteso, maggiore è la delusione.
Aspettative non realistiche
Altre disillusioni non sono causate dal comportamento (sbagliato) degli altri, ma dalle proprie (sbagliate) supposizioni. Ci aspettavamo qualcosa dalle persone che non avrebbero mai potuto raggiungere o soddisfare, figuriamoci promesso. In tal caso, l'amara delusione è colpa nostra. Questa realizzazione di solito fa ancora più male perché non possiamo incolpare nessun altro per questo. Sfortunatamente, alcune persone tendono a dare la colpa in questo caso.
auto-inganno
Ultimo ma non meno importante, possiamo anche deludere noi stessi. Ad esempio, a causa di standard elevati, impazienza e supposizioni irrealistiche sul successo. Non sempre ne siamo consapevoli. Per questo motivo, l'autoinganno e la delusione che seguono non sono meno dolorose. Dopotutto, ce l'abbiamo su noi stessi.

Negli ultimi due casi in particolare, sta a noi decidere se (possiamo) essere delusi. Dopotutto, possiamo imparare ad adattare maggiormente le nostre aspettative alla realtà in futuro e quindi prevenire la delusione e affrontare in modo costruttivo la delusione.

Superare la delusione: affrontarla con successo

Non importa il motivo per cui sei deluso in questo momento: puoi superare qualsiasi (!) Delusione e imparare ad affrontarla in modo costruttivo. Certo, non è sempre facile. Piuttosto, è un processo (di apprendimento) in cui lavoriamo costantemente su noi stessi e sulle nostre aspettative. Ma è necessario perché non possono essere evitati. Le delusioni fanno parte della vita. Chi lo accetta, tiene sotto controllo le proprie emozioni e ne indaga le cause è sulla buona strada per elaborare la delusione, affrontarla in modo più consapevole e finalmente farcela. O come dice un bellissimo detto:

Si può annegare nella delusione o imparare a nuotarci dentro.

10 consigli su come superare la delusione

In effetti, ci sono molti modi in cui puoi affrontare in modo costruttivo la delusione. Ti presenteremo i migliori di seguito.

1. Accetta i tuoi sentimenti

Per favore, non cercare di sopprimere o ingoiare i tuoi sentimenti. Coloro che sono rimasti delusi sono inizialmente frustrati. Questo è normale. Accettalo per il momento. Riflettendo su te stesso e sulle tue emozioni, le elabori e neutralizzi la frustrazione. Vedi anche il lato positivo in esso: hai superato una "illusione" e ora ne sai di più.

2. Trova le cause

Non limitarti a percepire i tuoi sentimenti, ma usa la delusione per l'autoriflessione. Ad esempio, chiediti: perché questo mi infastidisce? Quali erano le mie aspettative? Le mie aspettative erano troppo alte? Perché? Cosa ho contribuito io stesso alla delusione? Sono stato ingannato o mi sono ingannato? Cosa posso fare di meglio in futuro? Questa rivalutazione costruttiva non è certamente facile, ma ti allena ad affrontare in modo più positivo tali rivelazioni in futuro.

3. Scrivi la tua rabbia

All'inizio sembra rinforzante, ma secondo la psicologia ha l'effetto opposto: se scrivi le tue esperienze (negative), puoi capirle ed elaborarle meglio. Inoltre riesci a non lasciarti travolgere dalle sensazioni. Questo ti dà la proverbiale distanza da esso e può evitare reazioni di cortocircuito. Molti possono già vedere le prime soluzioni nei loro pensieri e appunti.

4. Parla della delusione

Questo non significa rimproverare con rabbia gli altri. Ma puoi e dovresti parlarne e dire all'altra persona - con calma e concretezza - perché ti ha deluso. Motto: “Ci ho creduto. Purtroppo la fiducia è stata delusa. Spero che manterrai i tuoi accordi e le tue promesse in futuro. ”Questo è l'unico modo per l'altro di imparare da esso.

5. Non incolpare te stesso

Coloro che sono stati traditi, ingannati o abbandonati tendono ad attaccare i trascurati e così sfogano la loro rabbia. Resisti comunque all'impulso: ti rendi una vittima e quindi piccolo. Inoltre, la reazione a questo di solito è pura giustificazione e difesa (in avanti). Il risultato è una discussione infruttuosa sulla colpa reciproca che si perde nei dettagli senza mai risolvere il problema. Meglio: chiedi ai colpevoli le ragioni dell'illecito. Questo si attenua e garantisce una comprensione costruttiva. Se cadi nel vuoto (purtroppo succede anche questo), per favore incanala la frustrazione in una direzione diversa: trova un buon amico con cui sfogarti o fai un po' di sport.C'è solo una cosa che non dovresti mai fare: sfogare la tua frustrazione su Internet!

6. Distraiti

Le delusioni spesso portano a pensieri cupi e negativi. Questo intensifica solo l'effetto e può, nel peggiore dei casi, portare alla depressione. Ferma la spirale discendente e preferisci distrarti. Fai qualcosa di buono per la tua psiche: fai una passeggiata, cucina qualcosa di delizioso con gli amici o fai una vacanza spontanea. L'importante è schiarirsi le idee. Anche le tecniche di meditazione e rilassamento possono aiutarti a calmarti o superarlo.

7. Parla con amici o consulenti

Tu stesso sei tutt'altro che obiettivo, perché sei turbato dalle delusioni. Parla con un estraneo della situazione e chiedi una nuova prospettiva. Spesso ci sono anche spiegazioni relativizzanti. Forse l'altra persona ha molto in mente o ha problemi più grandi. Questa nuova prospettiva può aiutarti a rivalutare la tua delusione e a metterla in prospettiva.

8. Impara a perdonare

Anche qui dipende da cosa è successo e da quanto è grande la delusione. Ma: le persone commettono errori. Anche tu, a proposito. Invece di arrabbiarti e mettere a dura prova la tua vita, dovresti superare la disillusione perdonando. L'amarezza e la vendetta si vendicano solo di noi stessi: coloro che smettono di risentirsi e praticano il perdono saranno di nuovo felici molto più velocemente.

9. Sii paziente

A seconda della gravità e dell'entità, possono essere necessari giorni, settimane o mesi per superare una delusione particolarmente amara. Il tradimento umano, in particolare, ferisce enormemente. Quindi concediti abbastanza tempo per elaborare e guarire le lesioni che si sono verificate. Tuttavia, ciò non significa che ora puoi lamentarti con i tuoi simili per mesi. Tutti ti concedono una settimana o due. Ma dopo ciò dovresti - almeno esternamente - mostrare di nuovo più sovranità. La calma interiore e la pazienza hanno qui un effetto curativo. D'altra parte, potresti pentirti di saltare alle conclusioni o prendere decisioni rapide in seguito.

10. Disegna le conseguenze della tua delusione

Se non è la prima delusione nel suo genere, non dovresti solo imparare e trarre conclusioni da essa, ma anche le conseguenze. In definitiva, “superare” le delusioni significa lasciarle alle spalle una volta per tutte. Ciò include anche alcune persone tossiche. Chiunque abusa ripetutamente della tua fiducia, è infedele, ti sfrutta o ti tradisce, non dovrebbe più far parte del tuo ambiente personale. Nel lavoro, questo può significare un cambio di lavoro con le massime conseguenze.

Come posso evitare delusioni?

Il modo migliore per non rimanere delusi è attraverso la prevenzione. Naturalmente, le delusioni non possono mai essere completamente evitate. In linea di principio, tuttavia, puoi imparare dalle esperienze e dagli errori passati e diventare più cauto. Soprattutto, dovresti ridurre la dipendenza (emotiva) dai tuoi desideri, speranze e idee. Mettilo in chiaro con te stesso: se le aspettative vengono soddisfatte, è un regalo, non qualcosa che può essere dato per scontato. Invece di concentrarti sulla perdita, pratica la gratitudine per tutte le volte che i tuoi desideri si sono avverati.

Quello che sconsigliamo, tuttavia, è l'atteggiamento, come disse una volta lo scrittore britannico Alexander Pope: "Beato chi non si aspetta nulla, perché non è mai deluso". dalla vita, non può più ottenere nulla. Inoltre, è una strategia di evitamento passiva e immatura. Un tale atteggiamento ha sempre un effetto negativo sulle nostre relazioni e sulla gioia della vita. Piuttosto, cerca di sviluppare aspettative e piani più realistici e goditi l'attesa.

Suggerimenti per non deludere gli altri

Cosa fare se deludi gli altri Errare è umano. E succede l'imbarazzo. Chiunque commetta un errore e lo riconosca come tale dovrebbe scusarsi. Subito. Questo non solo dimostra la grandezza umana, ma è anche un balsamo per le relazioni. La negazione, anche se la maggior parte ci prova, sarebbe assolutamente sbagliata. Prima o poi la verità verrà fuori. Poi, oltre alla delusione, c'è anche la menzogna. Le parole chiare e oneste possono essere un fardello temporaneo. Ma rafforzano il nostro sistema immunitario cognitivo e ci salvano dal commettere lo stesso errore una seconda volta.

Quindi, se hai deluso qualcuno (partner, famiglia, amici, capo, collega, cliente), cerca rapidamente una conversazione chiarificatrice:

Essere onesti.
Assumiti la piena responsabilità.
Spiegare le ragioni - senza giustificare l'errore.
Se possibile, prova a riparare il danno.
Prometti di guarire presto.

Una simile scusa costa orgoglio, ma fa più di qualsiasi compenso. Mostra integrità e apprezzamento per la relazione. Vuoi salvarli e mantenere la parola data in futuro. Punto.

Molto importante: non mettere sotto pressione la tua controparte. Quando e come hanno affrontato la delusione non è più una tua responsabilità. Quindi dai agli altri il tempo di elaborare e perdonare.

Detti Delusioni: Finisci con le delusioni

Detti e citazioni intelligenti possono anche essere un modo per affrontare le delusioni. Pertanto, alla fine troverai una raccolta di aforismi e detti selezionati sull'argomento che possono aiutare e incoraggiare un cambio di prospettiva.

"Anche una delusione, se è solo completa e definitiva, significa un passo avanti." (Max Planck)
"Se vuoi risparmiarti il dolore e la delusione con il tuo prossimo, eviti la vita." (Hans Pförtner)
“Prendi le persone per quello che sono. Non ce ne sono altri. "(Konrad Adenauer)
"Uno non è deluso da ciò che un altro fa (o non fa), ma solo da ciò che si aspetta dall'altro." (Mark Twain)
"Le più grandi delusioni hanno la loro origine nelle aspettative troppo grandi." (Ernst Ferstl)
"Ho imparato tutto quello che so sulla delusione da persone che erano importanti per me." (Sconosciuto)
"Tutte le altre delusioni sono piccole rispetto a quelle che sperimentiamo in noi stessi." (Marie von Ebner-Eschenbach)
"Le piccole delusioni sono buone indicazioni per le ore contemplative." (Wilhelm Vogel)
"Ci diamo troppo poco conto di quanta delusione causiamo agli altri." (Heinrich Böll)
"Ed ero così felice", dici in tono di rimprovero quando una speranza è stata infranta. Eri felice - non è niente?! "(Marie von Ebner-Eschenbach)
Una persona che ti vuole combatte. Non importa quanto dura sia la lotta per lui. (Sconosciuto)
“Sto apportando alcuni cambiamenti nella mia vita in questo momento. Se non hai più mie notizie, sei uno di loro." (Sconosciuto)
Può anche essere una bella sensazione quando qualcosa non ti colpisce più." (Sconosciuto)
"Ho molto di più dalla vita di quanto abbia mai sognato - nessuna grande delusione o speranze insoddisfatte: non mi aspettavo molto, ed è per questo che sono la donna meno amareggiata che conosca." (Audrey Hepburn)