Paura della decisione: come superare la paura della decisione

Contenuto

• Paura della decisione: come si manifesta?
• Ecco perché devi superare la paura del cambiamento
• Decidofobia: la paura di prendere decisioni
• Superare la paura della decisione: 7 passaggi e domande
• Cosa scegli?
• Quali sono le possibili conseguenze?
• Quanto è importante la decisione?
• Cosa scegli?
• Cosa scegli?
• Di che cosa hai paura?
• E se non prendi la decisione?
• Dormici sopra: è utile?

Se devi prendere una decisione e non la prendi, anche quella è una decisione: il bon mot viene dallo psicologo statunitense William James ed è innegabilmente vero. Per paura di prendere una decisione, spesso vogliamo evitarla. Tuttavia, in molti casi questa non è la scelta migliore. Se vuoi prendere in mano la situazione, devi superare la paura di prendere decisioni. Come funziona? Con questi consigli...

Paura della decisione: come si manifesta?

Prendiamo la maggior parte delle decisioni senza problemi e senza paura. Sono le cose piccole e quotidiane che vengono scelte inconsciamente. Ma poi ci sono le decisioni serie con grandi implicazioni.

Non è raro che causino mal di stomaco e una vera paura di prendere decisioni. Non è facile prendere una decisione qui. Ci sono numerosi fattori, domande, dubbi, paure, speranze e aspettative dietro la scelta. Tutti rendono le decisioni più difficili e complicate. Perché…

• Ogni decisione per qualcosa è una contro decine di alternative.
• A volte comporta anche conflitti di valore.
• E le conseguenze sono tutt'altro che certe o portano a grandi cambiamenti di vita.

La paura di prendere decisioni ci affligge soprattutto quando siamo insicuri. Sia in termini di risultato della nostra scelta, sia in termini di nostre priorità. In breve: più le possibili conseguenze sono di vasta portata e meno prevedibili sono, maggiore è la paura di prendere una decisione.

Ecco perché devi superare la paura del cambiamento

Comprensibile quanto la paura e l'indecisione associata è: è un problema per il successo e lo sviluppo personale. Chi esita ed esita nel proprio lavoro nel tempo perde il rispetto per gli altri e per se stesso, non riesce a soddisfare i requisiti in due modi: quelli del proprio ambiente e quelli propri.

Non devi cadere nello shock per paura di una decisione. Non prendere una decisione è spesso l'opzione peggiore. In tal modo, trasferisci la responsabilità e altri decidono per te. Può essere conveniente aspettare e vedere come si sviluppano le cose per paura di prendere una decisione. Tuttavia, se il comportamento diventa cronico, diventi un burattino controllato dall'esterno. Non sei più un attore, ma un seguace.

Decidofobia: la paura di prendere decisioni

Oltre alla paura della decisione che è nota e comune a quasi tutti, esiste anche un disturbo d'ansia legato al processo decisionale: la decidofobia. Prima di prendere decisioni, le persone colpite non solo hanno dolore addominale, ma possono anche mostrare sintomi fisici molto più forti come tremori, palpitazioni o problemi circolatori.

Questi sintomi si verificano - quando si tratta di questo disturbo d'ansia - non solo con decisioni gravi, ma anche con decisioni piccole e non importanti. Le persone affette da decidofobia possono già essere sopraffatte e prendere dal panico quando fanno la spesa al supermercato in vista delle decisioni e delle scelte imminenti.

Se tu o qualcuno vicino a te sospetti di avere la decidofobia, ti consigliamo vivamente di consultare un terapista specializzato. I nostri suggerimenti nell'articolo non possono, devono e non devono sostituire i consigli medici e non sono inoltre efficaci per un disturbo d'ansia.

Superare la paura della decisione: 7 passaggi e domande

Contro l'indecisione e l'esitazione iniziali, aiuta ad abbassare i propri standard. Non devi prendere una decisione perfetta ogni volta. Ben pensato è sufficiente. Soprattutto se l'opzione che scegli ti fa sentire bene.

Puoi anche superare la paura della decisione abbattendo il problema. Uno scalatore non scala un'alta montagna tutto in una volta, ma tappa per tappa. Altrimenti si metterebbe di fronte e penserebbe "Oh Dio, questa montagna è enorme!" Allo stesso modo, una decisione molto grande può essere travolgente e causare paura. Per evitare che ciò accada a te, elimina la pressione della vetta e procedi passo dopo passo.

In pratica, sono state provate e testate sette domande, che si basano l'una sull'altra in un processo chiaramente strutturato. Anche le decisioni complesse perdono il loro orrore. Tuttavia, non è facile: alcune domande ti costringono all'autoriflessione e possono richiedere risposte che non necessariamente ti piacciono:

1. Cosa scegli?

   Sai esattamente quale decisione dovresti o vuoi prendere? Sai cosa deciderai esattamente? Spesso ci comportiamo come se fosse una questione di vita o di morte, anche se l'unica domanda in discussione è se la nostra prossima auto dovrebbe essere nera o blu metallizzato. Troppo in fretta ti sei perso in qualcosa e hai perso di vista l'essenziale.

   Renditi consapevole di ciò che riguarda realmente la decisione. Se ora puoi nominare e spiegare spontaneamente l'oggetto della decisione, va tutto bene. Tuttavia, se non sai davvero quale decisione deve essere effettivamente presa, dovresti prima chiarire. O forse la tua paura della decisione deriva dall'incertezza. Una volta che la decisione è chiara, potresti trovare facile superare la paura.

2. Quali sono le possibili conseguenze?

   È difficile prendere decisioni perché temi le conseguenze. Non è la decisione in sé, ma ciò che può portare con sé che fa paura. Ma sai anche quali saranno gli effetti della decisione?

   Non ci può essere una sicurezza al cento per cento e rimane un rischio residuo, ma pensa onestamente a cosa può succedere dopo la decisione. Positivo quanto negativo. Più chiarezza crei qui, più facile è per te superare la tua paura della decisione.

3. Quanto è importante la decisione?

   Ogni decisione urgentemente pendente inizialmente sembra estremamente importante. Questo è normale, ma spesso è anche sbagliato. Anche se una decisione sembra urgente e importante in un momento specifico, ciò non significa che sia rilevante in futuro. Il metodo 10-10-10 spesso aiuta a classificare l'importanza della decisione. Questo mette molte decisioni in prospettiva e fa scomparire la paura.

   

4. Cosa scegli?

   Sai cosa scegliere? Sei sicuro di conoscere tutte le opzioni e le scelte disponibili? Se conosci la selezione, di solito non solo puoi prendere decisioni migliori, ma anche valutare meglio le opzioni.

   La ricerca di informazioni e un'analisi approfondita riduce la paura del processo decisionale. Ti senti più sicuro della tua scelta, la sensazione di disagio scompare e puoi prendere una decisione sicura.

5. Cosa scegli?

   Ovviamente, mentre rifletti su cosa puoi (e vuoi) scegliere, considera anche le altre opzioni. Non è raro che la paura della perdita ci blocchi. D'altra parte, se vedi che la perdita non è così grande e che non ci manca nulla di importante, riduci automaticamente la tua paura (inutile).

6. Di che cosa hai paura?

   Chiedi cosa sta causando esattamente la tua paura. Hai paura della perdita finanziaria? O hai paura di deludere colleghi, familiari o amici? Anche la paura delle conseguenze sociali gioca spesso un ruolo. Nessuno vuole essere visto come un perdente e sperimentare la reazione di chi gli sta intorno.

   Più precisamente puoi identificare la tua paura della decisione, più facile sarà per te affrontarla.

7. E se non prendi la decisione?

   L'indecisione è diversa dalla non scelta consapevole. Quindi questa domanda arriva alla fine. Cosa accadrebbe se non votassi? Questa conoscenza da sola può rendere più facile la tua decisione e allontanare la tua paura.

   Questo include anche la domanda: cambierà qualcosa se non prendi una decisione da solo? In molti casi, qualcun altro se ne occuperà, ma le conseguenze per te potrebbero essere le stesse.

Dormici sopra: è utile?

Quasi nessuno che non abbia ascoltato il consiglio nella propria vita: “Dormici sopra per una notte! La mattina dopo il mondo sembra completamente diverso!" Certo, la mancia può anche essere fastidiosa. Speri in un supporto mentale e consigli e ottieni un sonnifero. Bene, grazie per l'aiuto!

In effetti, stiamo facendo della raccomandazione un'ingiustizia. Potrebbe essere una frase vuota, ma è vero: nel sonno, il nostro cervello non solo impara, elabora molte informazioni e porta fuori la spazzatura. La cosa più importante è che non ha pressione. Lo stress dietro il pensiero "Devo trovare una risposta ora" provoca l'esatto contrario con bella regolarità: blackout e fermo nella testa.

Troviamo le migliori idee e soluzioni tanto più spesso quando non stiamo facendo nulla, non pensiamo a nulla o semplicemente dormiamo. Modalità di default è il nome di questo stato tra gli scienziati. Ciò che si intende è l'ozio del cervello, in cui ciò che è stato appreso e sperimentato viene elaborato particolarmente bene e ricollegato - il prerequisito perfetto per presentare la soluzione a un dilemma decisionale su un piatto d'argento.